Utilisation de différents Compléments de protéines pour différentes occasions

Utilisation de différents Compléments de protéines pour différentes occasions

Pour les culturistes, il y a des avantages à consommer différentes protéines à des moments différents afin de tirer le meilleur parti de leurs horaires quotidiens. Examinons plus en détail les quatre principales sources de protéines parmi lesquelles le bodybuilder devrait choisir et quand chacune offre le plus d’avantages.

Aliments
Les protéines alimentaires sont presque toujours préférables aux protéines générées. Non transformée et meilleure pour la digestion, la vraie nourriture a soutenu la vie humaine pendant des millions d’années, comme elle a été conçue pour nous. Les poudres de protéines sont simplement des Compléments pour aider les aliments à répondre aux besoins nutritionnels des bodybuilders – pas l’option principale. Parcourez les sources de protéines réelles chaque fois que possible.

Petit lait
La protéine de lactosérum est la plus populaire auprès des culturistes et des entraîneurs de force pour une utilisation quotidienne régulière (substituts de repas) ainsi que pour le repas très important après l’entraînement. 50 grammes (environ deux cuillères de la plupart des marques) doivent être consommés une vingtaine de minutes après la fin de l’entraînement, avec 25 grammes de dextrose. Le lactosérum peut également être utilisé en conjonction avec les repas. Si vous réalisez que votre dîner poulet / riz ne fournissait que 35 grammes de protéines, il peut être judicieux de renverser une boule de lactosérum avec une tasse d’eau, pour arrondir le nombre total de protéines du repas à 60 grammes.

Caséine
La caséine est fabriquée à partir de lait et est un type de protéine à combustion beaucoup plus lente. De nombreux entraîneurs recommandent de consommer de la caséine avant le coucher, car elle restera plus longtemps dans le corps que la protéine de lactosérum à combustion plus rapide. La caséine peut également être prise en association avec du lactosérum pour des taux d’absorption des protéines rapides et lents.

Soja
Le soja n’est pas une bonne protéine. Il est principalement utilisé par les végétaliens ou végétariens qui ont du mal à répondre à leurs besoins en protéines sans utiliser de viande (végétariens) ou de produits d’origine animale que ce soit (végétaliens). Le soja est fabriqué à partir de plantes et peut être une bonne protéine supplémentaire pour les culturistes en raison de sa capacité à aider le système digestif du corps.

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