Le guide de formation ultime d’Arnold Schwarzenegger

Le guide de formation ultime d’Arnold Schwarzenegger

Cela fait plus de quatre décennies qu’Arnold Schwarzenegger a remporté le dernier de ses sept titres de M. Olympia en 1980, mais les séances d’entraînement qui l’ont aidé à devenir sans doute le plus grand culturiste de tous les temps sont aussi valables aujourd’hui qu’elles l’étaient à l’époque. Depuis le moment où il a migré de Munich vers le sud de la Californie en 1969, jusqu’à sa première retraite de la musculation professionnelle en 1975 (1980 a représenté son bref retour en compétition), tout ce qu’Arnold a fait tournait autour de la formation.

Il s’entraînait deux fois par jour au Gold’s Gym à Venise, rejoint par tous ses amis les plus proches – des icônes de la musculation comme le regretté Franco Columbu, Frank Zane et Dave Draper.

Ses séances d’entraînement duraient des heures, avec un nombre apparemment infini d’exercices et de séries. C’était la quintessence de l’entraînement à haut volume, un style d’entraînement critiqué par la plupart des experts en entraînement aujourd’hui comme ne permettant pas une récupération musculaire adéquate. Mais il y avait une méthode à la folie d’Arnold. Dans les diapositives suivantes, vous verrez – partie du corps par partie du corps – les véritables entraînements effectués par le Chêne autrichien alors qu’il était au sommet de sa carrière, alors qu’il était le roi incontesté de la musculation.

Statistiques de culturisme compétitif d’Arnold

Née: 30 juillet 1947, à Graz, Autriche
la taille: 6’1½ “
Bras: 22 pouces
Poitrine: 57 “
Taille: 34 “
Les cuisses: 28½ “
Veaux: 20 pouces
Poids hors saison: Environ 250 livres.
Poids de compétition: 225 à 235 livres

La routine double-split d’Arnold

Jours 1, 3, 5

un m: Poitrine dos
pm: Jambes, mollets, abdos

Jours 2, 4, 6

un m: Épaules, triceps, biceps
pm: Mollets, abdos

Jour 7

Du repos

IMAGES


PRODUITS


CARACTERISTIQUES

PRIX


Banc de Musculation Pliable 

  • Poids : 10 kg

  • Dimensions : 115 x 45 x 44 centimètres

  • Matériaux : Acier Robuste


Barre de Traction Fixation Murale

  • 3 types de prise

  • Design et Structure Intelligents

  • Possiblité illimitées d'exercices


18 dalles en mousse - Tapis de protection de sol

  • Couleur : Noir

  • Dimensions : 182 x 92 x 1 centimètres

  • Poids : 1 kg


Poulie Rouleau de poignet avec

  • Avec : 2 poignet et une barre

  • Installation : Rapide et simple

  • Poulie : Poulie haute ajustable


Station de musculation pour un entraînement varié à la maison

  • Polyvalant : nombreuses fonctions

  • Sécurité : Gris anti-dérapant au pied

  • Matériau : Acier et mousse



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