Entraînement fonctionnel de l’épaule – Suppléments de hache et de luge

Entraînement fonctionnel de l’épaule – Suppléments de hache et de luge

10 avril 2020

Entraînement fonctionnel de l'épaule

Faire des exercices

Cardio – Marcher / Courir
Marcher environ 0,75 mile
Course à pied / course 1,75 miles
Je marche et jogging / cours par intervalles! Je marcherai pendant 1 à 3 minutes, puis je ferai du jogging / courir pendant 3 à 5 minutes. De temps en temps jusqu’à ce que j’arrive à 2,5 miles ou plus en fonction du jour d’entraînement qui m’attend.

Entraînement de l’épaule:
1. Hang Cleans – 8 séries x 3-8 répétitions par série
Montez progressivement en poids au fur et à mesure que les sets progressent! J’ai travaillé jusqu’à 275 livres cette séance d’entraînement.

2. Élévations latérales d’haltères – 5 séries x 8-15 répétitions par série

3. Haussements d’haltères lourds – 7 séries x 10-20 répétitions par série Augmentez progressivement le poids à mesure que les séries augmentent!

4. Presses à haltères debout – 5 séries x 6 à 15 répétitions par série
Augmentez progressivement le poids à mesure que les ensembles augmentent!

C’est une journée d’épaule fonctionnelle pour moi. Je fais de la formation fonctionnelle comme celle-ci 2-3 jours par semaine. Les autres jours d’entraînement sont toujours des entraînements de style bodybuilder! Lors des journées fonctionnelles, mon objectif est de me mettre au défi avec de nouveaux mouvements physiques (c’est-à-dire: courir, suspendre, faire des sauts en boxe, des burpees, des pompes murales) – des choses que je n’ai pas faites au cours de mes années d’entraînement précédentes!





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Musculation du jour

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